Benefícios da atividade física para o corpo, saúde e qualidade de vida

Os diversos benefícios da atividade física já não são segredo para ninguém. Quando um indivíduo adota essa prática, é possível desfrutar de uma série de vantagens para sua saúde e qualidade de vida de forma completa.

Neste artigo, você irá entender com mais detalhes:

• Principais benefícios da atividade física
• Quando a atividade física não é indicada
• Incentivo à prática de atividade física

A prática regular contribui para a melhora do condicionamento físico, saúde mental, além de desempenhar um papel importante na prevenção de doenças crônicas. Portanto, incorporar a atividade física na rotina diária é fundamental para alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

Continue a leitura e descubra a importância de manter o corpo em movimento!

O que é atividade física

Atividade física é qualquer movimento do corpo que consome energia, ou seja, promove um gasto energético acima do nível de repouso. Ela é percebida como um comportamento que pode influenciar a aptidão física — capacidade de realizar as atividades do dia a dia com tranquilidade e sem muito esforço —  e ainda assumir-se como determinante na saúde física, mental e na capacidade funcional. São exemplos de atividade física:

• Atividade aeróbia (correr, caminhar, nadar, pedalar, subir degraus etc.);
• Atividade de fortalecimento muscular (treino com halteres, agachamentos, flexões etc.);
• Atividade de fortalecimento ósseo (pular corda, jogar tênis etc.).

A prática de atividade física no Brasil tem mostrado tendências preocupantes, com muitos brasileiros ainda não adotando hábitos regulares de exercício. De acordo a Pesquisa Saúde e Trabalho, feita pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), aproximadamente 52% dos brasileiros não praticam atividades físicas de forma regular. 

Além disso, a pesquisa revela que fatores como excesso de peso, hábitos alimentares inadequados e uso nocivo de álcool estão fortemente relacionados à falta de atividade física regular. 

Principais benefícios da Atividade Física

Ao realizar uma atividade física, é possível notar que essa prática é essencial para promover a saúde e o bem-estar geral, proporcionando diversos benefícios físicos, mentais e emocionais, além de prevenção de doenças. A atividade física é indicada para qualquer idade, ajudando a manter o corpo ativo e saudável ao longo da vida.

Benefícios físicos 

• Fortalece ossos e articulações;  
• Aumenta a flexibilidade e mobilidade;
• Controle do peso corporal;
• Combate o sedentarismo;
• Promove a longevidade e um envelhecimento saudável;
• Reduz a gordura visceral;
• Promove a sensação de bem-estar;

Benefícios mentais e emocionais 

• Combate a ansiedade e a depressão;
• Diminui o estresse;
• Estímulo da cognição e da função cerebral;
• Fortalece a autoestima e confiança;
• Ajuda a dormir melhor;
• Aumenta a disposição;
• Melhoria da qualidade de vida;

Prevenção de doenças 

• Reduz o risco de câncer (mama, colorretal, útero, esôfago, bexiga, pulmão, estômago e etc);
• Redução do risco de doenças crônicas;
• Diminui o risco de diabetes;
• Ajuda a controlar a glicemia;
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares (infarto, AVC e pressão alta);
• Diminui os níveis de LDL (colesterol ruim); 
• Melhora a circulação sanguínea;
• Melhor o sistema imunológico;
• Controle de casos de hipertensão; 

Quando a atividade física não é indicada? 

A atividade física, geralmente, é benéfica para a maioria das pessoas, mas existem algumas situações em que pode ser contraindicada ou deve ser feita com cautela. Esses casos incluem:

• Condições cardiovasculares graves: pessoas com doenças cardíacas graves, como insuficiência cardíaca descompensada, angina instável, ou arritmias graves, devem evitar exercícios intensos até que a condição seja estabilizada e um médico tenha sido consultado.
• Infecções agudas ou febre alta: durante uma infecção grave ou febre, o corpo já está sob estresse e adicionar atividade física pode sobrecarregar ainda mais o sistema imunológico.
• Condições respiratórias graves: doenças pulmonares graves, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) em estágio avançado, podem limitar a capacidade de realizar exercícios físicos sem riscos.
• Lesões musculoesqueléticas: lesões agudas, como fraturas, entorses ou inflamações severas nas articulações, requerem repouso para uma recuperação adequada.
• Condições neurológicas: algumas condições neurológicas graves podem limitar a capacidade de realizar exercícios físicos seguros.
• Recuperação pós-cirúrgica: após cirurgias, especialmente as mais invasivas, é necessário um período de recuperação antes de retomar atividades físicas.
• Condições psiquiátricas graves: em alguns casos de doenças mentais graves, pode ser necessário ajustar ou limitar a atividade física com base na capacidade do indivíduo de executar exercícios de forma segura.
• Gravidez de alto risco: em casos de gravidez de alto risco, certos tipos de atividade física podem ser contraindicados, e é importante seguir as orientações médicas.

É sempre aconselhável que indivíduos com condições de saúde pré-existentes ou preocupações específicas consultem um profissional de saúde antes de iniciar ou modificar seu regime de exercícios.

Incentivo à prática de atividade física 

Incentivar alguém a praticar atividade física pode ser desafiador, mas existem várias estratégias eficazes que podem ajudar a tornar o exercício uma parte agradável e regular da vida de alguém. Aqui estão algumas dicas:

• Estabeleça metas realistas e alcançáveis: comece com objetivos pequenos e aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
• Escolha atividades divertidas: encontre uma atividade que a pessoa goste, seja caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, etc.
• Crie uma rotina: estabeleça um horário fixo para a prática de exercícios.
• Encontre um parceiro de exercícios: exercitar-se com um amigo ou grupo pode tornar a atividade mais social e motivadora.
• Use tecnologia a seu favor: aplicativos de fitness, pedômetros e relógios inteligentes podem monitorar o progresso e oferecer motivação adicional.
• Recompense-se: dê a si mesmo pequenas recompensas por alcançar metas. Celebre as vitórias, por menores que sejam.
• Educação e conscientização: ler sobre histórias de sucesso ou assistir a vídeos motivacionais pode inspirar.
• Torne a atividade física uma prioridade: agende o exercício como faria com qualquer outro compromisso importante.
• Ambiente motivador: crie um ambiente que estimule a prática de exercícios, como um espaço em casa dedicado ao treino.
• Seja paciente e persistente: mudanças no estilo de vida levam tempo, então seja paciente consigo mesmo.

Gostou dessas informações? confira neste material algumas práticas que vão te ajudar a aumentar ainda mais a sua qualidade de vida.