O Biohacking é a aplicação de mudanças sistemáticas em seus hábitos diários com o intuito de melhorar sua saúde e qualidade de vida. É um processo personalizado, levando em conta as necessidades e objetivos de cada indivíduo.
Buscar uma vida mais saudável vem com seus próprios desafios. Ter uma alimentação saudável e se exercitar é um bom ponto de partida, mas também é difícil permanecer motivado para manter esses hábitos. Dentro desse contexto, muitas pessoas tentam o chamado Biohacking.
Essa prática é relativamente recente, mas já tem muitos praticantes com resultados positivos. Porém, como em qualquer mudança no seu estilo de vida, ela deve ser feita com cuidado.
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O que é Biohacking?
O Biohacking é a adoção de hábitos no dia a dia para promover sua saúde, levando em conta as necessidades do indivíduo. Em vez de uma solução genérica, ele propõe que você encontre as práticas que melhor contribuem para sua saúde física, mental e social.
Por ser bastante personalizado, muitas de suas aplicações são definidas pelo próprio praticante.
Como começar o Biohacking?
Na prática, o Biohacking exige bastante dedicação e planejamento. Porém, tudo isso se orienta a partir desses 6 passos principais:
- Definir objetivos: considere qual estado de saúde você deseja alcançar, seja físico, emocional ou social;
- Avaliar sua condição atual: tome nota do seu estado atual e dificuldades para comparações futuras;
- Informar-se: pesquise quais mudanças de hábitos ou estilo de vida podem contribuir para alcançar seus objetivos;
- Aplicar mudanças de hábito: adote as mudanças relevantes, seja de forma gradual ou drástica;
- Medir resultados: acompanhe seu progresso e compare os resultados com seu estado inicial;
- Refinar suas práticas: a partir dessa avaliação, veja quais mudanças você pode fazer para continuar melhorando sua saúde.
Você já deve ter notado que esse ciclo é bem semelhante ao método científico. Você começa com uma hipótese, avalia seu estado atual, pesquisa, faz experimentos e analisa os resultados.
Benefícios do Biohacking
Se aplicadas corretamente, essas mudanças de hábito podem trazer diversos benefícios. Veja alguns dos principais exemplos.
Aumento da performance física
A prática de exercícios ajuda a liberar endorfina, que gera sensação de satisfação e bem-estar. Se o seu objetivo é ter mais disposição e obter melhor desempenho físico, o método sistemático do Biohacking é ideal.
Com ele, você identifica os exercícios que têm melhor efeito no seu organismo. Algo mais eficaz do que apenas seguir rotinas pré-definidas.
Melhoria da saúde mental
Você também pode aplicar o Biohacking à sua saúde mental, focando em questões como depressão e ansiedade. Afinal, seus hábitos diários e estilo de vida também têm um papel no seu bem-estar emocional.
Mudanças na alimentação e prática de exercícios já têm efeito comprovado. Além disso, você pode incluir seu horário de lazer, criar medidas para controlar episódios mais graves, entre outros métodos.
Otimização do sono e energia
Ter uma boa noite de sono é fundamental para melhorar sua qualidade de vida. Esse é um dos objetivos mais comuns para incluir em sua lista ao adotar o Biohacking. Junto à melhora do sono, vem mais energia e disposição no dia a dia.
Mudanças simples, como evitar atividades intensas logo antes de dormir, ter uma rotina regular e consumir alimentos mais leves, podem ter um efeito significativo. Especialmente se você precisa mitigar algo como um trabalho noturno, por exemplo.
Técnicas de Biohacking
Como mencionamos, o Biohacking é uma prática altamente personalizada e sistemática. Você precisa experimentar e descobrir por conta própria quais métodos têm o efeito desejado. Porém, existem algumas técnicas comuns que você pode usar como ponto de partida.
Aprenda, a seguir.
Alimentação e suplementação
Uma nutrição adequada é fundamental em qualquer prática de saúde e bem-estar. Por isso, muitos começam mudando seus hábitos alimentares. Alternativamente, algumas pessoas optam pela suplementação para equilibrar a nutrição corporal.
Usando suplementos alimentares, você compensa a falta de certas substâncias em suas refeições. Além disso, pode eliminar o excesso de calorias e colesterol ingeridos diariamente.
Jejum Intermitente
Falando em mudanças na alimentação, algumas pessoas optam pelo jejum intermitente, que consiste em um período prolongado de jejum, seguido por um tempo de alimentação normal.
O tempo de jejum pode variar bastante, com um mínimo de 8 horas sem comer, até o jejum de 24 horas, onde você alterna os dias em que pode se alimentar.
Naturalmente, essa prática não é para todos. Pessoas com maior demanda nutricional, como crianças, jovens, idosos, anêmicos ou diabéticos, não podem passar tanto tempo em jejum.
Exercícios
Se você encontrar a motivação para praticar exercícios diariamente, logo verá uma melhoria significativa em sua saúde. É mais fácil ter um sono de qualidade e manter uma dieta equilibrada, pois seu corpo consome mais energia.
Os principais desafios são: manter uma rotina de exercícios e encontrar as atividades físicas que têm o efeito ideal em seu corpo. Algo que vai exigir um pouco de experimentação e persistência da sua parte.
Em última instância, o Biohacking é uma abordagem científica e pessoal para promover a saúde. Ou seja, se você pesquisar bem e prestar atenção em seus resultados, vai encontrar algo que funcione para você.
Pode levar algum tempo até obter os resultados desejados, mas as chances são altas de você alcançar benefícios. Mesmo que eles sejam graduais.
Riscos e limites do Biohacking
Apesar de seus benefícios, o Biohacking apresenta diversos riscos quando não é feito com o devido cuidado. Muitas pessoas fazem mudanças drásticas de estilo de vida sem consultar um médico, o que pode causar problemas de saúde.
Isso acontece quando você adota práticas que não têm comprovação científica, procedimentos invasivos, entre outros. Um bom exemplo disso é seguir receitas “milagrosas”, mas que não apresentam embasamento científico.
Impactos Potenciais na Saúde
Mudanças drásticas em sua alimentação podem causar deficiência de certos nutrientes no corpo ou perda excessiva de peso. Já o uso de certas substâncias pode levar a dependência ou intoxicação.
Mesmo que você experimente algumas dessas mudanças por conta própria, ainda é fundamental contar com ajuda médica e checkups regulares. Assim, mesmo que elas causem efeitos adversos, você terá a orientação que precisa para corrigir esses erros.
Agora você já entende melhor o que é o Biohacking e alguns de seus princípios. Se praticado corretamente, com orientação médica, ele pode trazer diversos benefícios à saúde. Afinal, é uma questão de encontrar o que funciona para você.
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