A cãibra é uma contração muscular involuntária, que resulta em dor e rigidez. Suas causas são bem variadas, podendo ser associadas a doenças ou ao sedentarismo.
Praticamente todos já sentiram essas dores em algum momento. Elas podem ser bem brandas e passar rápido, mas também podem ser intensas. Uma cãibra na perna ou nas mãos enquanto você sobe uma escada, por exemplo, pode até causar um acidente.
Felizmente, existem algumas formas de controlar essas dores no dia a dia e evitar que elas aconteçam. Acompanhe e veja o que você precisa saber a respeito!
O que são cãibras?
Como mencionamos, as cãibras são dores causadas pela contração de um ou mais músculos de forma involuntária. Geralmente como resposta a algum estímulo externo ou condição física.
A contração também dificulta o controle do músculo, limitando seus movimentos. A forma mais comum de cãibra é a dor nas pernas ou nas costas. Mas também pode ocorrer nos braços ou no pescoço.
Tipos de cãibra
Ela também pode ser classificada de acordo com suas causas gerais e manifestação. Veja os principais.
Cãibras noturnas
São cãibras que ocorrem no período noturno, sem causa externa aparente. Em geral, estão associadas a diferentes condições, como insuficiência renal, diabetes ou deficiência de certos nutrientes.
Cãibras induzidas por exercícios
Uma das causas mais comuns da cãibra é o excesso de esforço. Atividade física intensa promove alterações na concentração de sais nos tecidos, componentes essenciais para a contração muscular. Quando essa troca é muito rápida, pode causar dor e uma contração involuntária.
Cãibras por desidratação
A falta de água no organismo também pode levar à alteração na concentração de sais minerais nas células. Uma pessoa que bebe pouca água ao longo do dia tem maiores chances de sofrer cãibras ao longo do dia.
Causas da cãibra
Como mencionamos, há vários fatores que podem causar cãibras no corpo. Em alguns casos, elas podem estar presentes ao mesmo tempo.
Aprenda algumas das principais.
Mau condicionamento físico
Como mencionamos, muitas pessoas sentem cãibras ao praticar exercícios físicos. Isso costuma acontecer com pessoas que têm um condicionamento físico ruim e começam praticando atividades intensas sem treino.
Isso acontece porque o corpo não está acostumado com esse nível de esforço. A fadiga causada pela tensão muscular leva à sua contração involuntária e dores.
Excesso de exercício físico
Mesmo uma pessoa saudável e ativa ainda pode sentir cãibras após um exercício físico intenso. Afinal, independentemente de sua capacidade, todo corpo possui um limite.
Tentar correr por muito tempo, levantar peso ou apenas manter a tensão muscular por um período extenso aumenta bastante as chances de sentir cãibras. Mesmo que o exercício estimule a produção de endorfina, ela não previne esse movimento involuntário do músculo.
Desidratação
Outro fator que mencionamos é a quantidade de água no corpo. A desidratação dificulta o equilíbrio adequado de sais e nutrientes no tecido muscular, o que pode levar à sua contração involuntária.
Esse fator está bastante associado à prática de exercícios, já que boa parte da água do corpo é perdida na forma de suor.
Falta de cálcio ou potássio
O cálcio e o potássio são componentes fundamentais na regulação da contração muscular. A deficiência de um ou ambos esses nutrientes pode prejudicar seu movimento e causar cãibras.
Esse fator é mais grave se a sua ingestão de cálcio ou potássio for menor que o normal ao longo do dia.
Gravidez
As mudanças físicas associadas à gravidez podem causar cãibras, entre outros problemas, como hérnia de disco. O peso do bebê aumenta a tensão muscular, enquanto as mudanças hormonais e diminuição da circulação sanguínea afetam a concentração de água, potássio e cálcio nos músculos.
Tratamento para cãibras
Se você sofre com cãibras recorrentes, vale a pena buscar tratamento. Isso vai fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida a longo prazo.
Uma recomendação simples é buscar um massoterapeuta, profissional especializado na manipulação adequada dos músculos para melhorar a circulação e o relaxamento. Dois fatores importantes para a prevenção de cãibras.
Para garantir um efeito melhor a longo prazo, nossa próxima recomendação é o treino funcional. Esse treino tem o objetivo de trabalhar toda a musculatura do corpo ao mesmo tempo. É uma boa opção para melhorar o condicionamento físico a longo prazo.
Alguns locais também oferecem o quick massage em suas rotinas de prevenção. Trata-se de uma massagem rápida, feita por um especialista, para proporcionar relaxamento imediato.
O que fazer para aliviar a cãibra imediatamente?
Se você sentir cãibras, o mais importante é não tentar alongar o músculo de imediato. Isso pode causar alguma lesão mais grave.
Primeiro, massageie o local da dor e tente relaxar o músculo gradualmente. Isso vai ajudar na circulação sanguínea, diminuindo a intensidade da sua contração e da dor.
Como evitar cãibras: dicas práticas
Além do tratamento, é importante ter boas medidas de prevenção para a cãibra. Saiba, a seguir, algumas das principais que você pode adotar.
Hidratação e alimentação adequadas
Naturalmente, ter uma dieta equilibrada e beber bastante água é o melhor caminho para evitar a cãibra. Afinal, uma das principais causas é o desequilíbrio de sais minerais nos músculos.
Alongamento
Alongar os músculos antes de qualquer atividade física, mesmo as de rotina, diminui bastante as chances de cãibra. Assim, você reduz a tensão muscular inicial, facilitando a circulação sanguínea.
Entender seus limites físicos
É importante ter persistência durante os treinos físicos. Porém, você não deve forçar seu corpo além do limite. Caso contrário, você pode sofrer com outros problemas mais graves além das cãibras.
Quando procurar um médico
Se você tem cãibras com muita frequência, pode ser uma boa ideia buscar ajuda médica. Assim, você identifica suas causas e pode encontrar o tratamento adequado para se prevenir. Porém, as cãibras também podem ser um sintoma de problemas de saúde mais graves.
Segundo a cirurgiã vascular Carol Mardegan, da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), as cãibras podem ser causadas por doenças vasculares, principalmente aquelas que causam a obstrução dos vasos sanguíneos.
Mesmo que seja um problema comum e de curta duração, a cãibra pode prejudicar bastante sua qualidade de vida. Por isso, é importante se atentar às suas causas e encontrar formas de preveni-la no dia a dia.
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