Você sabia que algumas competências socioemocionais, como a autoconsciência, a autogestão e a tomada de decisão responsável, podem ajudar a proteger a saúde mental?
Uma pesquisa deixou isso claro ao revelar que crianças que apresentavam habilidades socioemocionais mais desenvolvidas antes da pandemia, tiveram uma queda menor no bem-estar.
Quer saber mais sobre essa relação e como usá-la a seu favor? Então, confira o conteúdo que preparamos!
O que são competências socioemocionais e por que elas importam?
Para explicar a real importância das competências socioemocionais, inclusive para a nossa saúde integral, vamos desmembrar esse assunto em três tópicos principais:
Definição e principais habilidades
As competências socioemocionais são habilidades que nos ajudam a lidar com nossos próprios sentimentos e emoções, além de apoiar a construção de relações mais saudáveis com os demais.
Elas são parte integrante do desenvolvimento humano e começam a ser moldadas desde a infância, influenciando diversas áreas da nossa vida.
De acordo com a CASEL, organização internacional que promove a aprendizagem socioemocional, essas competências se dividem em cinco tipos principais:
- Autoconsciência: é a capacidade de reconhecer e entender as próprias emoções, pensamentos, valores e ações. Por meio disso, o indivíduo consegue mapear seus pontos fortes e fracos.
- Autogestão: é a habilidade de controlar impulsos, gerenciar o estresse e estabelecer metas para alcançar objetivos de forma sustentável.
- Consciência social: abrange a capacidade de entender e se importar com as emoções, perspectivas e necessidades dos outros.
- Habilidades de relacionamento: é a habilidade de construir e manter relações saudáveis e respeitosas, por meio da comunicação, assertividade e colaboração.
- Tomada de decisão responsável: envolve a capacidade de tomar decisões éticas e em conformidade com as normas, considerando também os impactos no próprio bem-estar e no de terceiros.
A relação entre competências socioemocionais e saúde mental
Pessoas que desenvolvem competências como boa comunicação, empatia e autogestão costumam lidar de forma mais eficaz com situações que podem afetar a saúde mental.
Por exemplo, a capacidade de reconhecer e regular as emoções tende a diminuir o impacto do estresse no corpo e na mente. Além disso, a autoconsciência facilita a identificação de gatilhos emocionais, o que contribui para o controle da ansiedade.
Por último, não podemos nos esquecer de que somos seres sociáveis. Isso significa que, quanto melhor for a qualidade das nossas relações, maior será o nosso bem-estar e felicidade!
Como essas competências impactam o dia a dia e o trabalho?
Acima, demos alguns exemplos de como as competências socioemocionais podem nos beneficiar. Mas é sempre bom lembrar que esses benefícios também se estendem para o ambiente de trabalho.
Em geral, profissionais com habilidades socioemocionais bem desenvolvidas são mais propensos a:
- Manter o foco em momentos de alta pressão;
- Expressar suas ideias de forma clara;
- Estabelecer relações interpessoais saudáveis;
- Demonstrar maior capacidade de adaptação;
- Tomar as melhores decisões.
Como desenvolver competências socioemocionais na prática
Com tantas vantagens à vista, o que não falta é motivação para investir no aprimoramento e desenvolvimento dessas habilidades, não é mesmo?
Aqui estão algumas formas de colocar isso em prática:
- Peça feedback construtivo de amigos, familiares, colegas de trabalho ou líderes sobre como você lida com suas emoções e se comunica;
- Busque conteúdos sobre habilidades socioemocionais, seja em formato de vídeo, podcast, livro, artigos ou até mesmo cursos e workshops;
- Envolva-se em atividades e projetos em grupo. Elas podem te ajudar a se colocar no lugar dos outros, ouvindo atentamente e tentando entender outras perspectivas.
Competências socioemocionais na prevenção do adoecimento mental
As estratégias apresentadas acima podem ser um bom ponto de partida para desenvolver competências socioemocionais e melhorar sua saúde mental.
Porém, a seguir, vamos falar sobre algumas outras práticas que também costumam ajudar. Bora lá?
Como lidar com estresse e ansiedade no dia a dia
Para melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e ansiedade, você pode:
- Realizar atividades físicas regularmente;
- Praticar a respiração profunda, inspirando lentamente pelo nariz, segurando por alguns segundos e expirando pela boca;
- Dividir grandes responsabilidades em pequenas metas, organizando-as por ordem de prioridade, para que o trabalho não te sobrecarregue;
- Tirar um momento para relaxar, caminhar ou fazer algo que você goste.
O papel do autoconhecimento na saúde mental
O autoconhecimento é a base para uma gestão emocional saudável e, consequentemente, para uma mente mais equilibrada.
Por isso, além das estratégias que já falamos, também vale a pena investir em ferramentas de autoconhecimento, como terapia, coaching, testes de personalidade e mapas mentais.
Em resumo, quanto mais nos conhecemos, mais capazes nos tornamos de enfrentar os desafios e tomar decisões alinhadas aos nossos valores e necessidades.
Mindfulness, meditação e outras práticas para o bem-estar emocional
Como vimos, a manutenção do bem-estar emocional envolve ações coordenadas… E há ferramentas que são especialmente úteis nessa jornada!
Entre elas estão o Mindfulness, prática de estar completamente presente no momento, e a Meditação, que envolve a concentração da mente, seja em um objeto, na respiração ou em um mantra.
A yoga, modalidade que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente, também é bastante conhecida por seus benefícios à saúde.
Para além dessas opções, existem atividades ainda mais simples e acessíveis, como passar tempo em contato com a natureza, ter uma boa noite de sono e adotar uma alimentação nutritiva.
Considerações finais
Ao colocar em prática o que discutimos neste post, você estará não apenas cuidando de si mesmo, mas também melhorando suas relações pessoais e de trabalho.
Afinal, quem investe em desenvolver competências socioemocionais fortalece a própria capacidade de lidar com os desafios da vida cotidiana.
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