A mobilidade física é muito importante porque ela permite manter o corpo saudável e garante mais força muscular. Também contribui para a prevenção de lesões, reduz os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas, melhora a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio.
Inclusive, pessoas idosas podem ser muito favorecidas pela mobilidade física, uma vez que reduz os riscos de quedas. Sendo assim, é uma habilidade que garante qualidade de vida, em especial conforme os anos vão passando, já que isso implica em uma perda natural de massa muscular e de flexibilidade.
Com a prática de exercícios, você pode alcançar mais mobilidade, já que isso é um dos benefícios da atividade física, e neste conteúdo você vai aprender um pouco mais sobre isso. Continue vendo para e confira!
O que é mobilidade física?
A mobilidade é a capacidade do corpo humano de realizar movimentos com as articulações sem dificuldades e com controle. Isso é fundamental para que a pessoa consiga realizar atividades comuns do dia a dia, como se sentar, caminhar, levantar da cama e pegar um objeto no chão.
Quando o corpo tem uma boa mobilidade, ele fica menos propenso a sofrer lesões. Isso porque é possível movimentar com mais facilidade as articulações, os músculos e os tecidos conectivos. Tudo isso proporciona liberdade nas tarefas do dia a dia e um melhor desempenho na prática de exercícios e atividades esportivas.
Mobilidade física x flexibilidade
Embora exista uma relação estreita entre elas, os conceitos são diferentes. Afinal, a mobilidade está relacionada à qualidade e ao controle dos movimentos, por exemplo, erguer ou rotacionar o braço sem sentir aquela fisgada no ombro e nem forçar a articulação.
Quando uma pessoa tem uma boa mobilidade ela acaba sendo mais flexível. Isso porque a flexibilidade é a capacidade de estender os músculos com uma boa amplitude de movimento. Porém, uma pessoa pode ser bastante flexível, mas não ter uma boa mobilidade pela falta de controle dos tecidos e das articulações.
Por que a mobilidade física é importante?
Como dito, ter uma boa mobilidade física é importante porque garante mais saúde para as articulações, assim como para outros tecidos envolvidos nos movimentos. Com mobilidade, o corpo consegue se mover sem encontrar nenhum empecilho ou resistência.
Ou seja, a pessoa não precisa forçar nenhuma parte do seu corpo, pois ele responde e realiza a movimentação. Portanto, é uma habilidade que garante mais autonomia, sendo fundamental para que a pessoa realize suas tarefas diárias e não sinta dores, alcançando mais qualidade de vida.
Principais benefícios da mobilidade física
Para complementar a explicação do tópico anterior, veja os principais benefícios que a mobilidade física pode trazer.
Prevenção de lesões no dia a dia e nos treinos
Você já ficou muito tempo na mesma posição e, quando foi se levantar, teve aquela impressão de que o corpo estava travado? Quando uma pessoa não tem mobilidade, essa sensação ocorre de forma constante.
Digamos que ela não tenha o costume de trabalhar os ombros. Se um dia precisar esticar bastante o braço para pegar algo no alto, vai forçar a articulação e terá dificuldade. Por consequência, existe o risco de lesão porque o corpo não está acostumado com esse esforço.
Quando essa mobilidade é trabalhada o movimento se torna um hábito. Portanto, quando for necessário realizá-lo, as articulações e tecidos não serão sobrecarregados.
Melhor desempenho esportivo e funcional
Se a pessoa tem uma boa mobilidade em seu corpo e ele responde muito bem aos movimentos, automaticamente, ela terá mais liberdade para se movimentar.
As articulações e tecidos estarão acostumados com isso. Logo, haverá um melhor desempenho esportivo e, ao mesmo tempo, mais funcionalidade no dia a dia porque as limitações serão vencidas.
Redução de dores e tensões musculares
As articulações precisam ser lubrificadas, o que acontece quando elas se movimentam. É por isso que o sedentarismo pode fazer com que uma pessoa sinta dores pelo corpo, já que ela não está promovendo os estímulos certos para ele.
Ao trabalhar a mobilidade, as articulações são movimentadas e devidamente lubrificadas. Assim, elas trabalham muito melhor. O mesmo acontece com os músculos, que vão se estender e ficar mais flexíveis e receberão um melhor aporte de nutrientes e oxigênio, garantindo mais funcionalidade e ou alívio das tensões.
Maior independência em atividades cotidianas
Uma pessoa que tem liberdade de movimentos é muito mais independente. Ela consegue realizar tarefas sozinha, e isso se torna especialmente importante com o avanço da idade. Afinal, pessoas mais idosas que não têm o hábito de se exercitarem acabam ficando cada vez mais limitadas e dependentes.
Como avaliar sua mobilidade física?
É possível avaliar a mobilidade física por meio de alguns testes em casa mesmo. A amplitude do agachamento testa os movimentos do quadril, por exemplo. Mas também existem testes que medem o tempo que uma pessoa precisa para levantar, caminhar, virar-se, voltar e sentar-se de novo.
O ideal é fazer esses testes com a ajuda de um profissional de confiança, como um educador físico. Assim, é possível realizar a avaliação com segurança e entender a real situação, inclusive para que ela possa ser relacionada com outros fatores para entender o que pode ser feito para ter mais mobilidade.
Exercícios para melhorar a mobilidade física
O treino funcional é um excelente aliado para quem deseja melhorar a própria mobilidade. Isso porque é composto por exercícios que trabalham diversos músculos ao mesmo tempo e de forma integrada.
Esse tipo de treino imita movimentos naturais, como agachar, levantar, girar, empurrar e pular. Não são necessários aparelhos específicos nem pesos, mas podem ser utilizados equipamentos simples, como bolas, elásticos e fitas suspensas, embora o peso do próprio corpo seja suficiente.
Podem ser realizados exercícios como:
- flexões articulares, que englobam a rotação, a flexão e a extensão de diferentes articulações;
- mobilidade articular global, com exercícios que envolvem movimentos também de rotação, flexão e extensão, porém, de várias articulações ao mesmo tempo;
- alongamentos dinâmicos, que são movimentos que alongam os músculos, como os praticados no pilates e no yoga.
Mais algumas ideias de exercícios são:
- mobilidade de ombro;
- extensão de quadril;
- perdigueiro;
- agachamento lateral alternado;
- rotação de tronco;
- mobilidade de punho;
- mobilidade de quadril, joelho e tornozelo;
- rotação de ombros;
- círculos de pescoço.
Como começar a melhorar a mobilidade física?
Para começar a melhorar a mobilidade, é preciso se exercitar. O problema é que uma pesquisa revelou que 52% dos brasileiros não fazem atividades físicas. Então, é preciso promover uma mudança de hábitos para incorporar essa prática no dia a dia.
Veja algumas dicas para você começar.
- Inicie aos poucos e aumente a intensidade de forma gradativa.
- Inclua na rotina exercícios de mobilidade associados aos de condicionamento físico e fortalecimento dos músculos.
- Experimente diferentes tipos de exercício para conferir com qual deles você se adapta melhor até mesmo para aproveitar os efeitos benéficos da serotonina e da endorfina.
- Tenha atenção aos sinais do seu próprio corpo para identificar limitações, caracterizadas por dores e desconfortos.
- Pratique as atividades físicas de forma regular, já que a constância é fundamental para obter bons resultados e sentir os benefícios.
Outro detalhe importante é procurar um especialista antes de começar. Afinal, vale saber o que pode estar prejudicando sua mobilidade física para receber orientações sobre as melhores práticas e possíveis contraindicações. O acompanhamento do educador físico também faz muita diferença para praticar os exercícios com total segurança.
Já que você se preocupa com a sua saúde, aproveite para assistir a essas aulas gratuitas com diferentes práticas de autocuidado para promover o seu próprio bem-estar.
