Uma postura correta durante a execução de tarefas laborais é um cuidado indispensável. Qualquer descuido pode levar a danos nas articulações ou na musculatura, produzindo dores e, muitas vezes, inviabilizando a condução dos trabalhos.
A empresa e os colaboradores devem estar atentos para as condições ocupacionais que levem à necessidade de adotar posturas inadequadas e corrigi-las. É do interesse de todos.
Quer saber mais? Continue a leitura e descubra por que é importante adotar uma postura correta.
Qual é a importância da postura correta?
A postura é o resultado das relações entre os diferentes componentes do conjunto de estruturas musculoesqueléticas organizadas para que o corpo adote determinada posição. A fim de conseguir posturas equilibradas, os ossos, músculos, ligamentos e articulações devem operar de modo harmônico.
Nesse sentido, adotar uma postura correta consiste em manter o corpo e, em particular, a coluna vertebral em uma posição ereta contra a gravidade, mas respeitando as curvaturas fisiológicas. Esse é um princípio válido para as posições em pé, sentado e deitado.
Nem sempre é fácil adotar a postura correta, sobretudo em razão de vícios posturais incorporados ao longo da vida. Mas assim como a reeducação alimentar corrige vícios da alimentação e introduz novos hábitos saudáveis, também a reeducação postural deve ser adotada. Nesse sentido, não se deve procrastinar, mas adotar logo a postura correta.
Uma boa postura permite suportar as tensões necessárias às posições e aos movimentos, como sentar, levantar e andar, por exemplo. Ao mesmo tempo, reduz a demanda por tensões excessivas sobre as articulações, tendões e discos da coluna, como no caso de levantar um objeto pesado do chão.
Adotar posturas corretas contribui para o bem-estar e mais qualidade de vida, evita deformações e a introdução de hábitos posturais nocivos à saúde. Quando em movimento, facilita que sejam alcançadas as melhores velocidades, enquanto aumenta a eficiência e melhora a resistência ao longo do tempo.
Esteticamente, uma boa postura melhora a aparência da pessoa, projetando um aspecto mais saudável. Além disso, é um preventivo contra dores, tensões musculares e fadigas.
Mesmo para dormir, existem posturas mais adequadas. Na verdade, a adoção de cuidados posturais na hora de dormir pode facilitar o sono, especialmente para pessoas que enfrentam experiências com a insônia.
Finalmente, é importante destacar aspectos que, costumeiramente, não são lembrados como resultado da boa postura. Em especial, devem ser considerados os efeitos positivos nas seguintes funções: digestão, respiração e evacuação.
Qual a relação de ergonomia com postura correta?
O ambiente de trabalho é especialmente rico em condições e demandas posturais para a realização das diferentes tarefas. Esse é um dos campos de atenção próprios da ergonomia física: cuidar da postura correta no ambiente laboral.
As observações da ergonomia permitem se antecipar aos riscos existentes e disponibilizar as condições adequadas para o desempenho das atribuições de cada colaborador. Assim, ao realizar um trabalho sentado ou de pé, com movimentos repetitivos ou não, entre outras situações, a ergonomia definirá as melhores opções.
Nas empresas, a ergonomia tem a função principal de promover a melhor interação entre o colaborador e o seu ambiente de trabalho. Esse cuidado é especialmente importante quanto aos aspectos físicos relacionados com as posturas que adota ao longo de sua jornada.
Como adotar uma boa postura?
Durante uma jornada de trabalho, os colaboradores podem desempenhar diferentes atividades. Por sua vez, cada uma pode exigir um cuidado diferente para ser executada com a postura mais adequada, de modo a manter a integridade física e o bem-estar do empregado. Acompanhe algumas situações mais comuns.
Postura para carregar peso
Dependendo da atividade desenvolvida pelo colaborador, pode ser inevitável que tenha que carregar pesos durante seu trabalho. Assim, no transporte de objetos por alças, como sacolas, sempre que possível deve-se buscar o equilíbrio, distribuindo o peso para as duas mãos e mantendo o tronco ereto.
Por sua vez, se estiver de pé e for levantar um peso, primeiro mantenha as pernas um pouco separadas e flexione os joelhos sem curvar a coluna. Ao pegar o objeto, procure trazê-lo para junto do tronco, erguendo-o com o esforço das pernas e suporte dos braços.
Nos casos de transporte do objeto, o ideal será sempre dispor de um carrinho para esse fim. Sempre evite caminhar segurando objetos com pesos excessivos e faça uso do colete corretor de posturas.
Postura para manusear equipamentos
Quando se tratar de manuseio de algum equipamento, avalie se ele é adequado para o porte do colaborador. Dependendo do equipamento utilizado, poderá haver necessidade de utilização de EPI apropriado, o que não deve e não pode ser descuidado.
Às vezes, não se trata de equipamento pesado, mas que exige posições próprias para o seu uso. Se o emprego de um instrumento de trabalho obriga a ter posturas irregulares, sua utilização deve ser intermitente, com intervalos suficientes para não haver desgaste excessivo do colaborador.
É indispensável evitar as operações com a coluna flexionada ou torcida, assim como movimentos bruscos. Cada equipamento pode requerer uma forma diferente de utilizá-lo, mas ela não pode infringir esses princípios.
Postura para os trabalhos de escritório
No escritório, as atividades mas costumeiras que requerem cuidados com a postura são realizadas na posição sentada. Dessa forma, devem ser considerados:
- posição dos ombros: devem ser mantidos para trás, evitando a tendência de deixá-los cair para frente;
- posição das pernas: levemente afastadas constitui o melhor posicionamento para as pernas. Dependendo da estatura da pessoa, pode ser recomendável um apoio para os pés;
- posição do tronco: ereto, mas sempre respeitando a curvatura natural;
- uso de almofadas: algumas pessoas se sentem mais confortáveis com o uso de almofadas quando operam todo o dia sentadas;
- uso de computador: a cabeça deve estar ereta tendo à frente o centro do monitor. Os membros flexionados devem formar ângulos de 90o.
Postura para motoristas dirigindo
Para os motoristas, o primeiro cuidado consiste em regular os acessórios disponíveis para que a postura seja a melhor possível. Assim, considere:
- altura do banco;
- afastamento do banco em relação à direção;
- distância das pernas aos pedais;
- declividade do encosto para manter as costas eretas;
- regulagem dos espelhos retrovisores interno e externos.
Como você pode ver, a postura correta, em especial durante o desempenho das funções no trabalho, requer cuidados próprios para cada atividade. Em todos os casos, é importante o colaborador procurar a posição mais confortável e evitar os esforços excessivos e de duração longa, sempre levando em conta a importância de uma boa postura.
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