Uma maneira de lidar com a tristeza é refletir sobre as possíveis causas desse sentimento. A introspecção nos ajuda a perceber a situação que nos deixou tristes e, com isso, conseguimos reagir e adotar uma nova postura positiva.
A tristeza é um sentimento comum, que todos podemos sentir em algum momento da vida — o importante é saber lidar com ele. Mas é preciso ficar atento, pois quando essa sensação começa a extrapolar o comum, passa a ser um problema para a saúde mental da pessoa.
A propósito, um recente estudo apontou que de 2009 a 2021, a sensação de estresse e tristeza apresentou um crescimento mundial de 6%. Os motivos são diversos, sendo importante entendê-los para prevenir doenças e transtornos mentais.
A seguir entenda melhor o conceito de tristeza, suas causas e como falar sobre o assunto. Saiba também o que esse sentimento pode provocar em seu corpo e como lidar com ele. Boa leitura!
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O que é a tristeza?
Conforme a definição do Atlas da Emoção, criado pelo psicólogo Paul Ekman e apoiado pelo Dalai Lama, a tristeza é uma das cinco emoções básicas universais. Dentre elas, temos a raiva, o medo, o nojo e a alegria. Ela se manifesta como resposta a uma perda.
A tristeza tem uma reação fisiológica. Assim, podemos senti-la fisicamente e identificá-la por meio de expressão facial e linguagem corporal. Já o sentimento é a interpretação dessa emoção, processada ao nível mental. Nesse sentido, a experiência física de tristeza pode estar associada a sentimentos, como:
- angústia — sofrimento ou tristeza intensa;
- desamparo — percepção da impossibilidade de melhorar uma situação ou torná-la mais fácil;
- desânimo — resposta a fracassos repetidos para realizar algo, gerando uma crença de não ser possível fazê-lo;
- desapontamento — sentimento com relação às expectativas não atendidas;
- desassossego — sensação que dificulta o pensamento claro;
- desesperança — crença de que nada de bom pode ocorrer;
- desespero — perda da esperança de melhorar ou mudar uma situação;
- luto — sentimento profundo por uma perda;
- miséria — sensação de infelicidade ou grande sofrimento;
- resignação — aceitação de algo por acreditar que nada pode ser feito.
Diferença entre tristeza e depressão
Muitas vezes o sentimento de tristeza pode ser confundido com a depressão, por ser a principal característica dessa condição. O que as difere, de fato, é a duração e a intensidade.
A tristeza dura algumas horas ou alguns dias. Já a depressão, sem um adequado tratamento, pode durar meses ou até anos. Em geral, uma pessoa é diagnosticada com depressão quando a tristeza persiste por mais de duas semanas.
Quanto à intensidade, o sentimento de tristeza é considerado normal, não impactando a produtividade. Na depressão essa sensação é profunda e persistente. Ela afeta diversos aspectos da vida, como a saúde, os relacionamentos, o trabalho, a vida social e a família.
Em casos mais graves, as pessoas deprimidas podem até cogitar o suicídio. Segundo o Ministério da Saúde, estudos mostram uma prevalência da depressão ao longo da vida, de 12% em homens e até 20% nas mulheres.
O que provoca esse sentimento?
Normalmente, a tristeza é provocada por algum acontecimento pontual. Já no caso da depressão, ela pode ser causada por alguns fatores de risco, como:
- aspectos da personalidade — pessimismo ou baixa autoestima;
- alterações na produção de algumas substâncias pelo cérebro;
- fatores ambientais — exposição à negligência, à violência ou à pobreza;
- herança genética.
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Sinto tristeza sem motivo. Por quê?
Em geral, o motivo da tristeza existe, apenas não é explícito. Muitas vezes são processos inconscientes que levam as pessoas a experimentarem determinadas emoções.
Isso pode acontecer, por exemplo, ao ouvirmos uma determinada música que nos remete a momentos com uma pessoa e desperta saudades. Também pode ser um cheiro que nos traz os sentimentos vividos em um acontecimento desagradável.
Saúde mental: como equilibrar a tristeza e a felicidade?
A saúde mental depende do equilíbrio das emoções. E a palavra felicidade perderia seu significado se não houvesse o seu equilíbrio em relação à tristeza. Essa ambiguidade universal é essencial para nos sentirmos vivos.
Ninguém consegue ser feliz o tempo todo e dificilmente amadureceríamos apenas sendo felizes. São os momentos tristes que nos impulsionam e nos ensinam. Quanto mais evoluímos, menos nos preocupamos com coisas sem importância, e, consequentemente, nos tornamos mais felizes.
Como falar sobre tristeza?
É muito importante se abrir e conversar sinceramente com uma pessoa de confiança nos momentos de tristeza. Muitas vezes, quando falamos sobre os nossos problemas, conseguimos enxergá-los de outras formas e até encontrar soluções.
As consequências da tristeza: o que acontece com o corpo?
Quando a nossa vida não vai bem, o corpo também se manifesta. Podem ocorrer mudanças no apetite e no peso, dores na cabeça e no corpo, fadiga, tensão na nuca e nos ombros. Até uma baixa na imunidade pode fazer parte de um quadro de tristeza.
Esse sentimento também interfere no hormônio cortisol, importante para o controle da pressão sanguínea, dos níveis de açúcar no sangue e da qualidade do sono. Está relacionado com doenças pulmonares, com cardiopatias e doenças hepáticas.
Como combater a tristeza antes de se tornar uma doença?
Para combater a tristeza e evitar doenças é importante adotar algumas mudanças. Afinal, não conseguimos mudar algo fazendo as mesmas coisas, da mesma forma. Isso envolve desde o reconhecimento desse sentimento até alterações em nossos hábitos, conforme comentamos a seguir.
Reconheça que está triste
Admitir que está sentindo tristeza é o primeiro passo para refletir sobre as possíveis causas e combater essa sensação.
Entenda o que te deixou triste
Ficar em silêncio e analisar para perceber o que pode ter levado a esse sentimento é fundamental. Assim, é possível entender a causa e se posicionar para a mudança.
Defina objetivos para a sua vida
Ter metas e objetivos impulsiona a sua vida, contribuindo para levantar-se a cada manhã com determinação e positivismo.
Pratique atividades físicas
O sedentarismo tem uma relação direta com a tristeza pela falta de movimentos do corpo. A atividade física ativa a circulação sanguínea e beneficia todo o organismo. O cérebro funciona melhor e a serotonina (hormônios da felicidade) é ativada.
Bem, chegamos ao final do nosso post sobre a tristeza. Esperamos que essas informações possam, de fato, contribuir para você saber lidar com esse sentimento e até ajudar alguém que esteja se sentindo triste.
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